下斜杠铃卧推：锻炼胸大肌下部

　　杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。下斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟，下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌 、 肩部

　　器械要求：杠铃

　　下斜杠铃卧推(Decline Barbell Bench Press)的动作要领：

　　1.双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下。使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸。这是动作的起始位置。

　　2.弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。

　　3.然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　注意：请选择合适的重量，过重的情况下，请找个搭档协助你将杠铃从架子上拿下并做好后续保护工作，以免受伤。新手也请找个搭档在后面做好保护工作。全程注意力道控制，下降所花费的时间应该是上推所花费时间的2倍。