股四头肌拉伸
2016-12-13 10:36:26 来源：admin
如果你的臀部和股二头肌因为久坐而紧绷，那么你股四头肌所受到的压力就会更大，而这也意味着你会让股四头肌过度疲劳，因此适当的拉伸是很有必要，下面健身指南为大家介绍股四头肌拉伸，一起看看吧!
类型：拉伸
级别：中级
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：无
器械要求：其他器械
股四头肌拉伸(Quad Stretch)的动作要领：
1.采用侧卧的姿势。将一根皮带、绳子或弹力带绕在你的脚上。弯曲膝盖，伸展臀部，尝试用脚接触臀大肌，双手握住皮带。这是动作的起始位置。
2.手持皮带至肩部或者头顶，轻柔的牵拉在股四头肌处增加拉伸感。保持10到20秒，然后换另一边重复以上动作。
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