俯卧撑（伏地挺身）动作图解

　　俯卧撑又称为伏地挺身，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，俯卧撑的正确做法是俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。俯卧撑的好处是不仅能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形，女人经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　器械要求：徒手训练

　　俯卧撑(Pushups)的动作要领：

　　1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

　　3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。