窄距俯卧撑锻炼肱三头肌

　　窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，主要锻炼肱三头肌。

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部

　　器械要求：徒手训练

　　窄距俯卧撑(Push-Ups - Close Triceps Position)的动作要领：

　　1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。

　　2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

　　3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　注意：新手可以采用跪姿的方式，双膝放在瑜伽垫上来做这个动作，以此降低难度。而高手可以将双脚放在平板凳之类的高处，来增加动作难度。