俯卧撑（窄距与宽距）动作要领

　　俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。下面健身指南将为您介绍窄距与宽距的俯卧撑动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　器械要求：徒手训练

　　俯卧撑(窄距与宽距)(Pushups (Close and Wide Hand Positions))的动作要领：

　　1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，宽距时双手比肩宽出一半，窄距时双手相距很近。确保手臂伸直撑起身体，这是动作的起始位置。

　　2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

　　3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　4.以上是一次完整动作，宽距和窄距各做几次来交替训练，直到推荐次数。

　　注意：新手可以采用跪姿的方式，双膝放在瑜伽垫上来做这个动作，以此降低难度。而高手可以将双脚放在平板凳之类的高处，来增加动作难度。