杠铃弯举锻炼肱二头肌

　　杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。下面健身指南为大家讲解杠铃弯举的动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肱二头肌

　　其他肌肉：前臂

　　器械要求：杠铃

　　杠铃弯举(Barbell Curl)的动作要领：

　　1.站立躯干挺直，手握杠铃与肩同宽。掌心向前，肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。

　　2.保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。

　　3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。

　　4.缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　5.重复动作至推荐的重复次数。

　　6.你也可以将直杆系在地位滑轮上来完成这个动作，这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。

　　7.你也可以通过窄握来增加变化。