半跪哑铃推肩：肩部三角肌锻炼

　　前面我们介绍了哑铃推肩，提高我们三角肌中束的围度，下面健身指南将为大家介绍哑铃推肩的加强动作-半跪哑铃推肩，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　器械要求：哑铃

　　半跪哑铃推肩(Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)的动作要领：

　　1.半跪在地上，跪地一边的手握住一只哑铃，将其举放在肩部位置，掌心向内，手肘指向前方。上身保持平直，目视前方。这是动作的起始位置。

　　2.将哑铃向上推举过头顶，呼气。同时旋转手臂使掌心向前，手肘向外。

　　3.在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃下降回起始位置。

　　4.重复动作至推荐次数，然后换另一侧继续。