哑铃推肩 提高三角肌中束的围度

　　哑铃推肩训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。肩部力量和围度可以飞速增长。

　　下面健身指南将为大家介绍哑铃推肩的动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　器械要求：哑铃

　　哑铃推肩(Dumbbell Shoulder Press)的动作要领：

　　1.坐在一张有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，放到腿上，掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起，放到肩部位置，展开上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。

　　2.向上伸直手臂，将哑铃举过头顶，同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢，以此挤压肩部，并稍适停留。

　　3.然后缓慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：如果背部没问题，也可以站着或是坐在没有靠背的凳子上做这个动作。