侧平举燃烧你的三角肌

　　在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练，前平举，侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!下面健身指南为大家介绍侧平举的动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　侧平举(Power Partials)的动作要领：

　　1.身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2.保持手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至与肩同高。上举的过程中，可以让虎口略微向下倾斜，使肩部集中受力。

　　3.在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作的变化种类较多。比如，你可以坐在一张有靠背或者无靠背的长椅上做，也可以两臂交替去做。