农夫行走握力训练

　　农夫行走是一个看似简单，不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手，都非常适合。

　　类型：大力士

　　级别：中级

　　主要肌肉群：前臂

　　其他肌肉：下背部、股四头肌、腘绳肌、斜方肌、腹肌、臀部肌群

　　器械要求：其他器械

　　农夫行走(Farmer's Walk)的动作要领：

　　1.有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

　　2.抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。

　　3.走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。