卷腹 - 双手举过头顶

　　腹肌锻炼比其他部位锻炼相对来说容易一些，在家就能够完成，锻炼出来! 下面健身指南小编为大家介绍卷腹 - 双手举过头顶，主要锻炼你的腹直肌。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：腹肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　卷腹 - 双手举过头顶(Crunch - Hands Overhead)的动作要领：

　　1.后背水平地平躺在地面上，膝盖弯曲60度。

　　2.开始姿势：双脚放在地面上，手臂伸直置于头顶上方，上手交叉放置。

　　3.上身向前弯曲，带动肩胛骨离开地面。在整个动作中，保持手臂与头、脖子和肩膀在一条直线上，不要向前伸。在该动作过程中呼气并保持一秒钟。

　　4.缓慢回到开始姿势并吸气。

　　5.重复该动作至推荐重复的次数。

　　变化：对于更高级的练习者，手中可以握有杠铃片。