卷腹 - 腿搭在瑞士球上

　　瑞士球卷腹非常有效的下腹部训练动作;但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：腹肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求： 瑞士球

　　卷腹 - 腿搭在瑞士球上(Crunch - Legs On Exercise Ball)的动作要领：

　　1.平躺在瑜伽垫上，双腿90度弯曲，双脚放在瑞士球上。双手抱在头部两侧，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2.保持下背部贴在地面，收缩腹肌，将肩膀抬起，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。

　　3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：有一定基础的训练者，可以手持杠铃片负重。