弹力带卧推：胸大肌锻炼

　　在卧推的时候你有没有见到过有人在杠铃上套住弹力绳?

　　在健身房里，总是有很多人围在杠铃那边做卧推。其实只要拿个弹力带在平凳上就能做卧推，不用跟人在那抢!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　器械要求：弹力带

　　弹力带卧推(Bench Press - With Bands)的动作要领：

　　1.将一条弹力带从长椅下方穿过，靠近头部这一侧。

　　2.平躺在长椅上，挺胸收腹。双手各握弹力带的一侧，向上伸直手臂，与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　3.然后慢慢将双手放下，手臂弯曲，直到胸部拉伸到极限。下放的过程中吸气。

　　4.在底部稍适停留后，用胸部的力量将手臂快速向上举起，直至自然伸直。上举的过程中呼气。

　　5.注意在顶部的时候挤压胸部，稍适停留之后再次放下。重复以上动作至推荐次数。