卧式动感单车锻炼股四头肌

　　卧式动感单车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的，如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话，卧式动感单车是你的最佳选择。下面，一起来看看卧式动感单车的动作要领吧!

　　类型：有氧

　　级别：初级

　　主要肌肉群：股四头肌

　　其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

　　器械要求：有氧器械

　　卧式动感单车(Recumbent Bike)的动作要领：

　　1.开始时，坐在自行车上，根据你的高度调整座位。

　　2.在菜单上选择需要的选项。你也许需要开始蹬来启动。你可以用手动设置，或者可以选择要使用的程序。通常来说，你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。阻力的水平在练习过程中可以改变。把手可以用来监测心率来帮助你保持一个适当的强度。

　　3.卧姿自行车使用方便，可以预防心脑血管疾病，并且跟其他活动相比影响较小。一个68公斤的人以中等速率使用卧姿自行车30分钟会燃烧230卡路里，跑步会消耗超过450卡路里。