构建厚实胸肌就练哑铃卧推飞鸟超级组

　　很多健身者都坚信卧推是胸肌训练的最佳动作，但我想说它只是最佳动作之一，哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处。

　　健身训练最怕的就是一直使用同样的方法同样的节奏!时间久了，肌肉会产生适应，当你的肌肉不再有新的刺激，它就开始放慢生长的脚步。

　　所以，今天就要给大家带来一个不错的胸部训练变化，哑铃卧推+飞鸟的组合式训练。

　　这是由两个伟大的动作组合起来的锻炼，来帮助让胸肌爆满。

　　如何做?

　　进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟，如此交替。

　　如图所示：选择平板或上斜的凳子，采用对握。

　　重量选择依照飞鸟的重量，偏轻一些。

　　起始姿势和传统的哑铃卧推一样，先进行一次哑铃卧推，推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟，当哑铃下落到底的时候向内收回，变成哑铃卧推!依次交替。

　　两个动作算一个动作，三组每组8-12次。

　　这样做的好处：改变平时的训练节奏，用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激。

　　动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同，专注于胸肌伸展，挤压的感觉，保持肩胛稳定，动作有序的进行。