提高腹肌耐力试试90°静止训练

　　90°静止训练是一个静止动作，所有人都会认为动态最难，其实静止动作才是最难的，它需要我们的身体有很好的控制能力，也要有很好的心肺功能。很多大壮们看起来很有力量，很MAN，但是让他们做这种训练等于要他们的命。这不是他们善长的领域，所利用的肌肉纤维和他们平时训练到的也不同。这是非常好的辅助练习，对于提高肌肉耐力来说简直就是福音。　　

 　　一、锻炼方法：平躺在地面上，双臂放在身体两侧，掌心向下压住地面，控制好身体的稳定;然后双腿向上抬起，伸直，脚尖绷紧，并且与躯干保持90°;接下来就是静止，坚持的时间越长越好;如果你能保持这个动作10分钟，那么你的腹肌耐力将不是问题。

　　二、锻炼次数：尽可能的静止，练习4组。

　　三、难度指数：★★★★★★★

　　四、升级动作：脚踝负重。