避免腿部肌肉变粗变大 腿部肌肉拉伸动作图解

　　拉伸是运动的最基本的形式，拉伸是我们人类自然和本能的活动，通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。

　　拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤。

　　今天给大家分享一组腿部肌肉拉伸的图解。

　　如果不想自己腿部的肌肉变粗变大，那就赶紧看看吧!

　　大腿

　　动作一：股四头肌(大腿前侧)

　　1、练习方法：拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

　　2、练习次数：每一侧拉伸15秒，做4组。　

　　动作二：股二头肌(大腿后侧)

　　1、练习方法："身体直立，右腿伸直，脚跟置于椅子上。身体前倾，双手扶右腿。"

　　2、练习次数：每一只脚15秒，然后换另外一只脚。做4组。

　　小腿　

　　动作一：小腿后侧

　　1、练习方法：拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，也可以脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿部自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸痛感。

　　2、练习次数：每一组保持15秒，换腿练习。