打造强壮胸肌的组合动作

　　健身的人都知道在锻炼胸肌的过程中，因为胸背肌肉力量差距过大，通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢?

　　胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作+一个背部训练动作各一组，中间无休息。

　　下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单，下次训练可以搭配使用。

　　1、杠铃卧推+站姿划船　　

　　75%的最大重量，12-15个，4组。

　　2、哑铃卧推+坐姿下拉

　　75%的最大重量，12-15个，4组。

　　3、俯卧撑+引体向上　

　　

　　俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。

　　4、双杠臂屈伸+俯卧飞鸟　

　

　　双杠臂屈伸12-15个，俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组。

　　5、绳索下拉+直臂下压　

　　

　　75%的最大重量，12-15个，4组。