下斜绳索夹胸锻炼胸肌线条和形态

　　绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与，这会让你的胸肌获得更强的泵感。

　　虽然绳索夹胸没有卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受，它真的无可比拟。

　　绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激。下斜绳索夹胸这个动作，它根据躯干倾斜的角度不同，锻炼的部位也不同，主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

　　动作名称：下斜绳索夹胸

　　目标锻炼部位：

　　(1)躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

　　(2)躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。

　　(3)躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

　　使用器械：绳索拉力器

　　动作要领：

　　上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　注意事项：

　　臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

　　下斜绳索夹胸教学动态图演示：