维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂

　　与男性强壮的的手臂对比，女性臂腕的骨骼应是纤细，与自己身材曲线美互相呼应，充分体现女性的柔软美、线条美。

　　如今美臂的展露不只是在夏季才能实现，在寒冷的冬季，爱美的女性同样可以展示出自己双臂的万种风情。

　　那么女生的手臂有没有什么最好的锻炼方法呢?

　　今天小编带来维密天使打造性感身材之手臂锻炼方法。

　　这套动作其实非常的简单，所需要的器材是一对哑铃。其中，有一个动作是根据拳击动作改编的，大家可以尝试做着看看。长期坚持训练你就能看到效果，摆脱烦人的“蝴蝶臂”。

　　动作一：哑铃冲拳　　

　　选择小重量的哑铃，双手各握一个哑铃，双腿分开站立，两脚分开约与肩同宽，双手呈拳击的格斗姿势放在胸前，拳眼相对，悬腕将拳心转向地面方向向前依次伸直右臂、左臂，一共做30为一组，做3组。

　　动作二：哑铃悬腕　　

　　双腿分开站立，距离略比肩宽，双手握住哑铃在体前伸直，左右悬腕转动哑铃，注意保持手臂始终是伸直的。30秒为一组，做3组。

　　动作三：拳击

　　这个动作其实就是4拍的踢腿动作加上拳击的左勾拳、右勾拳和下钩拳组合在一起的。可以在没有人配合的情况下做。注意自己出拳的力度于角度，4拍踢腿加3个方向的勾拳为一个动作，15个动作为一组，做3组。

　　动作四：单臂出拳　　

 

　　双腿前后侧站立，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部、右臂伸直，注意伸直的速度略微缓慢。右臂完成15个以后换左臂，每只手臂各做15个为一组，做3组。

　　动作五：勾拳　

　　双腿前后侧站立，微微弯曲双腿，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部，右手臂先是做一个下勾拳然后再做一个右勾拳，一共做15个。换左手臂做一个下勾拳加一个左勾拳，做15个，30个为一组，做3组。

　　动作六：后撑　　

　　手臂反撑在椅子上，手指朝向自己身体的方向，双腿伸直，脚后跟着地，做俯卧撑的动作，做30个为一组，做3组。