女生小腿肌肉壮如男，要怎么减？

　　除了水肿、脂肪，小腿还会遇到什么肥胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。

　　为何出现肌肉型小腿?

　　1、长时间的穿高跟鞋。

　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　　4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

　　小腿肌肉怎么减?

　　第一阶段：软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一、坚决不能再碰高跟鞋，第二个、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三、注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步(一个月以后)：小腿运动+敲胆经

　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。