想要厚实胸肌先挑战鳄鱼式俯卧撑

　　俯卧撑是一种常见的男士健身方式，当然了女士也可以这么练的，当然只要姑娘不怕把自己练成宽肩乍背就成。从国内目前的普通意义来讲，男子俯卧撑有全掌式的、拳式的、腾空击掌式的，还有传说中的单臂、一指式的或者是若干指式的。

　　今天给大家推荐一种国外传来的鳄鱼式俯卧撑。

　　美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑，具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部，还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌，更重要的是可以让你的全身都动起来，形态有如鳄鱼在地面上爬行。

　　动作名称：鳄鱼式俯卧撑

　　目标锻炼部位：胸大肌外侧

　　使用器械：徒手

　　起始姿势：双手略宽于肩撑于地，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。

　　动作分解：以基本的俯卧撑姿态出位，身体下降时，用你的右膝去顶你的右肘(右腿向前移一步)。撑起身体时，右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。重复上面动作交替向前爬……

　　注意要点：身体下降时，用你的右膝去顶你的右肘(右腿向前移一步)。撑起身体时，右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。