完美的胸肌是男人的铠甲 有型的胸肌你值得拥有

　　下胸为什么练不出来?

　　中缝不明显，什么动作能练到啊?

　　我的胸肌为什么是圆形的?怎么练成方型啊?

　　为什么别人的胸肌这么好看，而我的却不成形呢?

　　你的胸肌是不是也有这样或者那样的问题?

　　完美的胸肌是男人的铠甲，下面小编教你如何练出有型的胸部?用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分，然后再针对你想要练的部位多做两个动作。

　　1.平板杠铃卧推

　　每个健身房都会有一个深蹲架，加上平板就可以做卧推了。这是锻炼胸肌中部的王牌动作，然后开始采取正常握距就行了，等到经验增加过后再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。

　　2.上斜俯卧撑　

　　这是一个自重的动作，锻炼的部分是胸肌下部，之所以第二个做。是因为第一个动作做完，通常会比较累，用第二个动作来缓冲但保持肌肉的充血程度是极好的。当然正常俯卧撑是练中部、下斜俯卧撑是练上部的。

　　3.上斜杠铃(哑铃)卧推　　

　　用杠铃或哑铃进行卧推都可，看身边用什么会比较方便。这个动作是练上胸肌，然后，比平板的会稍难一些，重量会稍轻一些。

　　4.拉力器下拉　

　　健身房普遍都有拉力器，而且这个器械会比较方便，不用像哑铃杠铃频繁的换重量，只要插销就能完成这些了。将滑轮固定在高处下拉，则可以锻炼你的胸肌下部了。同样的，固定在中部，下部，再拉夹胸也锻炼的是不同的部位。

　　5.平板哑铃飞鸟　

　　飞鸟用的重量会稍比卧推轻一些，锻炼的部位除了相同的胸部之外，还对手臂臂力有一定的要求。但会塑造出不错的线条。