冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被2～3条横行的腱划分成多个肌腹。收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。

　　冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时，左右两侧腹肌的发力是不均匀的。当我们高抬左腿时，左侧腹肌发力较多;而高抬右腿时，右侧腹肌发力较多。随着我们冲刺跑有节奏的抬腿、摆臂、呼吸，左右两侧腹肌同样有节奏的收缩。该动作对橄榄球运动员的冲刺跑能力有良好的辅助训练作用。

　　适用人群：任何训练者　　

　

　　动作：背躺于地，臀部与膝部都成90度。仰卧起坐的同时左手向前摆，右手向后摆，同时右腿向上抬膝，左腿伸直。然后，再次躺下，换另一边，仰卧起坐的同时右手向前摆，左手向后摆，同时左腿向上抬膝，右腿伸直。即在做仰卧起坐的同时，你的四肢像在有节奏的做冲刺跑。

　　训练组数：至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息。