一周五天全方位打造魔鬼长腿

　　短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱，但是还是有很多妹子像小编一样，因为腿型较粗或者不够直，只能遗憾地对这种说拜拜了，这对于爱美的姑娘们来说简直是受罪。

　　腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，下面推荐一周五天瘦腿方法，你的粗壮腿很快就消失啦。

　　周一、大腿内侧　　

　　Step 1.如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。　

　　Step 2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周二、大腿前侧和后侧　

　　Step 1.横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。　

　　Step 2. 把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周三、大腿侧面

　　Step 1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。　

　　Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，想减肥的快加我微信号ssjh55哟~~一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周四、腿的整体曲线　　

　　Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。　　

　　Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

　　Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

　　周五、臀部与大腿的交界处

　　Step 1.如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。　

　　Step 2.上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。