肩部训练的好动作：上斜前平举

　　前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作。

　　和传统的前平举不一样，上斜前平举利用斜板，俯身的的姿态，来增加肩部向上屈曲的活动范围，更好的锻炼我们的肌肉。

　　高举过头的动作在训练中占据重要角色，各种推举，抓举，把手抬高的动作都会涉及到!

　　这一动作模式主要由我们的肩关节负责(屈曲)，从肌肉的角度来说可以锻炼到我们的三角肌前束。

　　目标肌群：三角肌前束，斜方肌上束及下束、前锯肌

　　使用一个训练凳，将其调节到上斜状态，然后俯卧在凳子上。双腿踩实地面，挺胸抬头，维持脊柱的自然生理弧线，双手采用正握，全握的方式抓握杠铃，握距比肩膀略宽。

　　动作过程：

　　手臂伸直，手肘固定，向上慢慢抬起杠铃，直到杠铃和地面平行或略高，然后HOLD住一秒，再慢慢有控制的下降杠铃。　

　　要点提示：

　　1、感受你的三角肌前束在收缩，下落时保持张力，不要自由落体。

　　2、不要借助惯性向上甩起杠铃，始终保持身体的稳定。

　　3、向上抬起时想象你的肩胛骨和盂肱关节像是两个齿轮向上转动，除了感受前三角肌之外，专注度还应该集中在肩胛骨向上旋转的动作。

　　4、抬起的高度建议最好的能够高举过头，不够对于肩关节活动度不够的人群来说，建议抬起高高度和地面平行就好，不然容易导致肩峰下的夹挤，卡住。

　　5、负重建议：因为是单关节的动作，建议选择中低重量来进行动作，主要目标是专注于动作和肌肉。不要贪图重量。