怎么才能练出倒三角的体型?5个技巧让你练出完美倒三角

　　胸肌、背部肌肉、手臂肌肉，这些肌肉的锻炼人气极高，因为他们是很好的门面肌肉，可以直接的影响到体型的美观。

　　宽厚的背部是每个健身的人都梦寐以求的，而“倒三角”是背部训练最容易达到，也是初学者最想要达到的目标。

　　背肌是比较难练的一个大肌群，因为比起其他部位，背部似乎很难找到所谓的“发力感觉”。今天就给大家介绍一些方法帮助你改善背部训练细节。

　　NO.1肩带不要放松

　　肩胛骨不固定，发力就无法集中与背部，而是由肩部或手臂来取代。所以，在开始动作之前，先做一个肩胛骨后收下沉的动作，稳定好肌肉并预先启动背肌后，才开始拉重量。　　

　　NO.2从肘部开始发力

　　想像你的手只是钩子，轻轻勾住把手，不需要费力全握，并从肘部开始发力，这样才能把注意力挪到背部肌群　

　　如果你还是无法体会，可以在手腕戴上助力带。这能减少前臂的发力，让你更多地感受到背部发力，不过，当你找到感觉后，建议取下助力带训练。　　

　　3.顶峰收缩

　　练背的秘诀只有一个，就是挤压。在动作顶端，全力挤压你的肩胛骨，让你的背肌最大限度收缩，停顿1~2秒。　

　　4.放下重量要控制速度

　　这是说：控制离心收缩过程，很多人觉得，只有举起重量才是练到肌肉，其实恰恰相反，放下重量的过程，才是肌肉对抗阻力并获得破坏的关键，想象你是在克服某种看不见的阻力，慢慢放回重量，你会感到强力的泵感。　

　　5.水平拉和垂直拉都得做

　　比如说，先引体向上，然后硬拉，然后窄握下拉、反向划船，最后坐姿划船，全面多角度地刺激肌肉，这样才能获得充分发展，如果你只是做两组下拉或者划船，效果并不好。