Barre腹部训练几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

2018-03-17 11:55:07　来源：admin

　　Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动，一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性，增强肌肉力量条，很适合平常没有运动习惯的人。

　　谁不想要芭蕾舞者般的修长线条呢?

　　今天给大家带来的是几个Barre练马甲线的动作，每个动作20-30次，做2-3组动作非常柔和，想要练出完美的马甲线的朋友下面抓紧时间看看吧。

　　动作一

　　坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽

　　垫一个小垫子在尾椎处，双手抱圆

　　用腹肌力量带动身体，向上提拉

　　动作二

　　接下来，斜靠在抱枕上

　　轮流提高抱圆的手

　　动作三

　　一边吐气一边将手肘往后拉

　　吸气的时候记得要往前哦

　　动作四

　　利用腹部的力量，双手和身体往后靠

　　动作五

　　双手放头后面，如图做动作

　　动作六

　　最后双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾

　　注意一定要保证是腹部受力，如果只是单靠手和头的力量，很容易就会受伤的哦~

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