弹力带俯卧交替支撑提高肱三头肌力量

　　如何提高肱三头肌力量?下面这个弹力带俯卧交替支撑动作可以提高你的肱三头肌力量哦!

　　一、训练目标

　　1、增加核心肌肉力量。

　　2、提高核心肌肉在运动中的控制能力。

　　3、增加上肢力量及肩关节稳定性。

　　二、目标肌肉

　　1、腹部肌群

　　2、三角肌

　　3、肱三头肌

　　三、固定位置：弹力环套在双手。

　　四、开始动作

　　1、俯卧撑姿势支撑。

　　2、背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。　　

　　五、训练方法

　　1、呼气，右手垂直支撑，左手离地向外打开，保持骨盆稳定。

　　2、同时右脚离地上抬，至平行于地面。

　　六、训练次数：30个*4组。

　　七、注意事项

　　1、注意保持背部挺直，不要塌腰。

　　2、保持身体平衡，避免出现骨盆向边侧倾情况。