哑铃外旋：增强三角肌后束力量

　　哑铃外旋，帮助男人增强三角肌后束力量，对三角肌肌肉塑型有很大的帮助。

　　一、锻炼部位：三角肌后束

　　二、练习功效：更好的增强三角肌后束力量，同时胸部肌肉也得到锻炼，让胸部肌肉与肩部肌肉协调发展。

　　三、练习次数：3一5组，每组10一18个。

　　四、教练提示

　　1、在进行此动作时，应注意调整好身体重心，控制住身体，减小因后提时引起的身体晃动。

　　2、呼气时，发力将哑铃上举，感受三角肌后束收缩;吸气时，神制哑铃匀速下落。

　　五、锻炼方法　

　　1、直立，双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹，两眼平视前方;双手紧握哑铃，掌心相对，双臂弯曲手肘角度成90度。　

　　2、大臂保持不动，将小臂向外旋出，掌心相对改为掌心朝向身体前方。