想要练出胸肌中缝线条，试试蝴蝶夹胸

　　蝴蝶夹胸主要对胸大肌内侧和外缘进行针对性训练，可以增加胸大肌厚度和整个横截面积，更好地凸显胸肌中缝线条，也就是胸中终位置的肌肉群。

　　一、锻炼方法　

　　1、开始动作：首先坐在器械上，腰背部不要离开靠板，始终处于收紧状态，两眼平视前方，颈部自然放松。　　

　　2、动作过程

　　(1)双臂就像蝴蝶翅膀一样，先向外打开，然后再向内收紧。向外打开时，两个臂膀平伸成180度的直线;向内时使胸大肌有种向内收紧的感觉。注意是胸部调整收缩用力，腹部肌肉在控制身体整个平衡。

　　(2)腰背部不要离开靠板，始终处于收紧状态，两眼平视前方，颈部自然放松。对胸大肌厚度和整个横截面积而言，这是个非常好的动作。

　　二、锻炼次数：4组*10-12次。

　　三、注意事项：注意在刚开始做动作时.要酌情选用合适重量的器械。