手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉

　　怎么练手腕肌肉?试试这招手腕弯举杠铃吧!

　　一、锻炼方法　　

　　1、开始动作：呈跪姿在训练凳旁，小臂放在凳子上，反手(掌心向上)提杠铃等肩宽，手不能支撑在凳子上。

　　2、动作过程：小臂不动，利用手腕的力量尽且将杠铃上举。举到最高处，停顿一下，然后沿着原路返回。

　　二、锻炼次数：10次/组，共做4组。

　　三、功效

　　1、正握:锻炼腕伸肌和指伸肌，是增强腕关节力量的良好训练方法。

　　2、反握:锻炼手腕和手指的屈肌。指屈肌尽管位置较深，但却是最大的屈肌群。　　

　　四、动作变化：正手(掌心向下)持杠铃，重复上述动作。

　　五、健身要诀：伸腕肌力量不足是腕关节脆弱的原因。如果即便使用的是健身房里最轻的杠铃，你还是不能完成规定的组数的话，那就意味着你还要继续加强锻炼。