弹力带俯身硬拉锻炼你的竖脊肌

　　弹力带俯身硬拉是提高背部竖脊肌力量的有效动作，作为男性，下背部的力量是至关重要的，尤其对我们现在这些天天坐在办公室工作的年轻人们来说，更加有锻炼的必要性。

　　一、训练目标：模仿挺举动作，强化相关肌群，同时能在外出集训时，进行相似的举重训练。

　　二、目标肌肉

　　1、竖脊肌

　　2、三角肌

　　三、固定位置：弹力带固定在脚前方。　

　　四、开始动作

　　1、双脚站立与肩同宽，膝屈。

　　2、双手握紧弹力带，直臂于膝前方。

　　3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。　　

　　五、训练方法

　　1、呼气，挺身直立，直臂快速上拉过头。

　　2、吸气.回到开始姿势。

　　六、训练次数：4组*20个。

　　七、注意事项

　　1、开始姿势时注意不要塌腰，保持背部挺直。

　　2、上拉过程中身体不要后倾过多。

　　3、可以选择阻力较大的弹力带(黑色，金色)。