一个简单小动作减小腹部围度

　　一个简单小动作减小腹部围度

　　新体式半鱼王第一式，对于减掉小腹是一个简单高效的体式。

　　做法　　

　　a 手仗式坐姿　　

 

　　b 双腿弯曲，让弯曲的右腿，从左腿间穿过，右脚脚跟置于左臀外侧。　　

 

　　c 接着，让弯曲的左腿跨过右腿，放于右膝外侧。　　

　　d 吸气，右臂伸展向上，打开胸部，脊柱挺直，左手放在身后做支撑。　

　　e 呼气，曲右肘，去抵住左膝外侧，身体扭转向左，头部转向左，保持30秒，深长的呼吸。然后，回到手杖式，交换交叉的双腿的重复上述过程。　

　　定期练习半鱼王第一式，可以缓解背痛、腰痛，以及臀部疼痛。另外，在练习时，肝脏和脾脏的收缩，也起到了强肝健脾的作用。这个动作对肩颈也有好处，不仅强健颈部肌肉，还能缓解肩部扭伤、肩关节移位，让肩部更加灵活。最后，关键是它还能减小腹围。

　　注意：背部或者脊柱有伤病不能练习该体式。当然，在有经验的老师指导下练习更佳。