女生如何才能练出马甲线？女生腹肌锻炼动作

　　你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗?其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让你快速练出腹肌。

　　动作1：缩回推出的双手

　　(注意肩膀要离开地面哦)　　

　　10次*1组，休息30秒进行下一个动作。

　　动作2：提升腿部10次

　　(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)　　

　　10次*1组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作3：将手触摸至膝盖　

　　16次*1组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作4：提升腿部7次

　　(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

　　8次*1组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作5：触摸成垂直的脚踝

　　10次一组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作6：交替提升腿至胸部

　　14次一组，休息15秒进行下一个动作。

　　动作7：提升腿部5次

　　(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

　　5次一组，训练结束。