箭步蹲锻炼腿臀必备

　　箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

　　箭步蹲练习方法非常灵活，最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度，非常适合业余练习者。　　

 

　　箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此，初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点，应加以关注。

　　怎么做：

　　在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头，不要向前弯腰

　　前脚弯曲至 90 度

　　一定要集中精神，保持用屁股发力

　　箭步蹲 各种姿势

　　新手入门或者做HIIT时，可以从徒手箭步蹲开始　　

　　中高阶训练者或者为了增肌，可以做杠铃箭步蹲　

　　另外，箭步蹲的蹲法也可以分为好几种：向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等。