身上肉肉怎么减，5个动作减掉赘肉瘦全身

　　身上肉肉怎么减，5个动作减掉赘肉瘦全身

　　夏天将近，佳人们都摩拳擦掌准备换上短装。那么，问题来了，手臂、大腿、背部、臀部这些地方的肉肉咋办?

　　① 战士第一式　

　　a 山式站立。双臂上举，向上伸展;

　　b 深长地吸气，跳步分开双腿，呼气，转向右侧，右脚右转90度，左脚稍微右转。曲右膝，右大腿与地面平行，右胫骨与地面垂直，大小腿成直角，弯曲的膝盖不超过脚踝，与脚后跟成一直线。

　　c 脸、胸、右膝应与右脚都朝向右，头部向上，从尾骨开始，伸展脊椎骨，目光注视合十的双掌，保持20-30秒，正常呼吸。然后，回到山式，重复另一侧。

　　② 战士二式　　

　　a 以战士一式开始。

　　b 躯干转动向左，伸展手臂与地面保持平行，目光落回右侧指尖，身体的上半部分呈一条直线。保持20-30秒，正常呼吸。然后，换重复另一侧。

　　③ 鹤禅式　　

 

　　曲膝，双臂放在身前，手掌着地。接着，试着先将右脚的膝盖放在上臂上，然后将双膝都放上去。身体慢慢向前倾，双脚离地，依靠手臂支撑。保持这个体式30秒，然后放松。重复2-3次。

　　④ 眼镜蛇第一式　　

 

　　a 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;

　　b 吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸; 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

　　⑤ 弓式　

 

　　a 俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上;

　　b 呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。

　　c 现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。 [注意]抬起双腿时，双膝不要并拢，因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也会加快，但不必担心。

　　d 然后，呼气，松开脚踝，双腿伸直，头部、腿部重新回到初始动作，放松。