缆绳Cable卧推：锻炼胸肌好动作

　　说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷!

　　今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练。

　　这是一个非常棒的卧推训练，对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。　

　　用缆绳进行卧推的好处：

　　1.缆绳和其他的固定器械不一样，它也有自由灵活的运动轨迹，和杠铃哑铃都属于自由重量，能够很好的发展你的动作控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走。

　　2.利用缆绳(D把)进行卧推相比杠铃和哑铃都有更大的运动幅度，会让你的胸肌获得跟大的刺激，同时不需要你手上抓住笨重的杠铃和哑铃。

　　以下是动作示范　　

　　1.选择较窄的龙门架，然后把滑轮调至最低位置，然后把上斜的椅子置于训练架中间，躺在椅子上。

　　2.动作和传统的卧推一样，选择合适的负重，然后抓稳把手，开始卧推动作，上推时让大臂靠近，努力挤压胸肌。

　　3.下落时感受胸肌慢慢被拉长，动作最低点保持小臂垂直地面，大臂和躯干的夹角约为45度。

　　训练提示：

　　和哑铃一样重量可以选择大重量，不过要注意缆绳卧推也需要非常强的控制能力。

　　建议选择上斜的椅子，这样下落时不至于还没落到底配重片就重置了。

　　如果没有较窄的缆绳训练器，可以采用单手卧推的形式交替。

　　其他要点和传统卧推一样，稳定好肩胛骨(微微后收下沉)肩部不宜外展过大!小臂垂直地面。