深蹲时的重心和膝盖的动作

　　深蹲被称为训练之王(King of exercise)，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。他能够帮助你打造强大的力量，发展全身的肌肉以及协调性，不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲。

　　不过深蹲虽好，但前提是你掌握了良好的深蹲技巧，不幸的是很多人并没有，今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作。

　　在深蹲的时候除了很常见重心会偏前脚掌太多，脚跟浮起之外，另一个很常见但很少被注意到的问题就是过度往后坐，重心放脚跟太多，甚至让脚趾浮起来。　

　　这样会让在深蹲底部的位置时，股四头肌很难参与在动作中(膝关节没有自然向前推)，也是你很难蹲下去够深的原因，因为你会增加腿后肌的长度，这也会造成一些平衡跟稳定的问题。

　　同时，这样的姿势会导致你躯干过于前倾，运动轨迹远离杠铃中心，背部压力过大。

　　导致这样的原因：

　　大部分教练在教深蹲动作的时候可能很多人不会动髋关节，所以会说要屁股往后坐，但是矫正过度的时候会让重心跑去脚跟过多。

　　毕竟深蹲是个髋跟膝要同时移动的动作。我们也不希望在刚开始学动作的人深蹲时屁股一直往后推，到最底下时膝盖才往前推。　　

　　理想的状况是两个关节可以平衡的同时配合一起动作。

　　启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲!(不要锁住膝盖)并在过程中持续让你的核心肌群来维持躯干挺直!起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升　

　　维持重心线在脚掌中央，和负重点成垂直线。

　　下蹲，蹲起的过程中沿着重心线直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了费力之外还有受伤的风险。

　　最后总结一下，学习深蹲时，重心非常的重要，当重心放在对的位置时，为了维持正确的重心，身体的排列就会在正确的位置上，当身体排列在对的位置上，该用力的肌肉自然就会出来工作了。