久坐驼背怎么办？2个动作改善胸椎灵活性

　　在现代生活中，大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。

　　活动性不够的胸椎造成你的体态不好，胸椎屈曲过多，驼背“C”姿态　

　　不仅从外部看上去颇为难堪，同时驼背含胸的状况会会影响你的生活和训练，驼背，胸椎活动度不足会增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险

　　今天要给大家介绍一个简单实用的方法来帮你改善胸椎状况!

　　利用泡沫轴进行胸椎伸展　

 

　　仰卧在垫子上，屈膝折叠约为90度，泡沫轴至于上背部!

　　双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动!感觉胸椎慢慢伸展开

　　轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。

　　滚动时保持身体稳定。

　　变化动作：停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作!　

　

　　2.利用花生球或网球进行胸椎伸展　

　　借由球对胸脊(Thoracic Spine)产生施力，促使胸脊进行伸展(Extension)。

　　没有花生球的话可以将两个网球利用胶带或绳索紧紧套住，两个球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，可以很好的伸展我们的胸椎又可以放松脊椎旁边的肌肉。

　　仰卧，将网球放在脊柱两侧图示，屈膝，头部可以用枕头支撑着，慢慢将你的下背贴平在地上。　　

　　从下至上依次移动，5次/每节椎体，逐渐沿颈部上移，若找到紧绷的点时，可以放在定点进行按压，或进行脊柱屈伸的动作