中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

　　健身的时候，外行关注腹肌，新手练胸，老手练背，高手练腿，但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：颈部

　　设备：其他

　　级别：中级

　　仰卧负重后仰视频教学：

　　仰卧负重后仰动作图解：

　　仰卧负重后仰动作说明：

　　1、让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。

　　2、将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。

　　3、抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。

　　4、重复动作至推荐的重复次数。

　　注意：在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。

　　变化：开始可以不使用铃片做这个动作。