中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩

　　地雷架实际上是比较常见的，在某些情况下可以在一些健身房找到。杠铃一端的一段可以插进地面上的套管里。套筒是一个球和插座状的附件，可以多角度旋转。杠铃的另一端可以安装一定的负重并且用于各种练习，结果也是非常值得的。当然，你可以把杠铃的未负重的一段抵住墙角，在另一端增加负重。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：杠铃

　　级别：中级

　　单臂地雷架推肩视频教学：

　　单臂地雷架推肩动作图解：

　　单臂地雷架推肩动作说明：

　　1、将杠铃插在一个地雷训练器里或者牢固的抵在墙角。将杠铃加载合适的重量。

　　2、将杠铃从地板上拿起，将它拿到你肩膀的位置，单手或者双手皆可。双脚打开较宽站立，这是你的起始姿势。

　　3、做这个动作时伸直肘部，将重量举起。要爆发性的完全伸展臀部和膝盖，以产生最大的力量。

　　4、回到初始位置。