初学者斜方肌锻炼动作 器械杠杆耸肩

　　一提起背部肌肉，我们就常常说斜方肌，今天要为大家介绍器械杠杆耸肩适合初学者锻炼斜方肌。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：斜方肌

　　设备：器械

　　等级：初学者

　　器械杠杆耸肩视频教学：

　　器械杠杆耸肩动作图解：

　　器械杠杆耸肩动作说明：

　　1、装上合适重量的配重片。站在手把的中间。

　　2、用舒适的握姿握住上方把手，吸气，髋部下沉。抬头正视前方，挺胸。

　　3、脚跟撑地并发力，髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持伸直，最后让肩膀向后拉。这是动作的起始位置。

　　4、耸肩，向耳部方向拉起把手，上下运动呈直线。

　　5、在动作顶点停顿，继而放下把手还原至起始位置。