初学者肱二头肌锻炼动作 上斜锤式弯举

　　通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：二头肌

　　设备：哑铃

　　等级：初学者

　　上斜锤式弯举视频教学：

　　上斜锤式弯举动作图解：

　　上斜锤式弯举动作说明：

　　1、坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

　　2、向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。

　　3、上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将哑铃举起，同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度，保持顶峰收缩一秒钟。

　　4、最后慢慢把哑铃回到起始位置，同时吸气。

　　5、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。