初学者小腿肌群锻炼动作 史密斯机提踵

　　腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分，小腿训练重要性不必说了。

　　提踵动作(Calf Raise)主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵(Standing Calf Raise)是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：小腿肌群

　　设备：史密斯机

　　等级：初学者

　　史密斯机提踵视频教学：

　　史密斯机提踵动作图解：

　　史密斯机提踵动作说明：

　　1、将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上，将杆放置在你的后肩位置。

　　2、双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。

　　3、尽可能高的抬起脚跟，向下推前脚掌跖骨，绷紧小腿肌肉，感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前，保持这个紧绷的状态1秒。

　　4、吸气的同时慢慢的恢复起始姿势，降低脚跟。

　　5、重复动作至推荐的重复次数。