初学者肱三头肌锻炼动作 双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　设备：双杆

　　等级：初学者

　　双杠臂屈伸视频教学：

　　双杠臂屈伸动作图解：

　　双杠臂屈伸动作说明：

　　1、手臂伸直，肘部将要锁死但不锁死，身体高于双杆。

　　2、吸气，慢慢地向下降低身体。你的躯干应保持直立，肘部要贴近身体。这有助于更好地募集到肱三头肌。降低身体，直到前臂和上臂形成90度角。

　　3、然后，呼气，收缩肱三头肌将身体推回到起始位置。

　　4、重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：如果你是新手没有足够的力量来做这个动作，可以使用双杆助力器，这个器械使用配重帮你将身体抬起。