中级背阔肌锻炼动作 负重引体向上

　　引体向上是对抗体重重力的力量训练，通过将身体拉起放下，主要来锻炼手臂和背部肌肉。但是当运动能力到达一定程度，引体向上能一下做很多个，此时就变成了耐力训练，肌肉增长就容易停滞。此时就需要增加重量，加大对肌肉的刺激，才能再次促进肌肉的增长。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：背阔肌

　　设备：单杆

　　级别：中级

　　负重引体向上视频教学：

　　负重引体向上动作图解：

　　负重引体向上动作说明：

　　1、在负重带上挂上合适的重量，紧挂在腰部。抓握引体向上杆，手掌向前。使用中握，双手距离与肩同宽。双臂在前方伸直。

　　2、让躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。

　　3、现在，吐气并向上拉动身体，直至头部超过手掌。在动作达到顶端的收缩姿势时注意向后下方收紧肩胛。

　　4、在收缩姿势下停顿一会，吸气并缓慢地放下身躯还原至起始位置，双臂伸直，背阔肌完全伸展。