宽距俯卧撑 扩宽胸部轮廓

　　俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，但是宽距俯卧撑会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群，有利于扩宽胸部轮廓，而肱三头肌使用较少。

　　宽距俯卧撑双手距离为稍大于肩宽，但小于1.5倍肩宽，其余动作和标准俯卧撑一样。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部、腹肌

　　装备：徒手训练

　　等级：初学者

　　宽距俯卧撑视频教学：

　　宽距俯卧撑动作图解：

　　宽距俯卧撑动作说明：

　　1、面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩略宽。这是动作的起始位置。

　　2、保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

　　3、然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。