史密斯机卧推 胸肌训练动作

　　史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　装备：史密斯机

　　等级：初学者

　　史密斯机卧推视频教学：

　　史密斯机卧推动作图解：

　　史密斯机卧推动作说明：

　　1、将史密斯机的长椅设置为平坦状态，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择合适你的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态，这是你的起始姿势。

　　2、吸气的时候，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

　　3、稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。 提示：下降花费的时间应至少为举起的两倍。

　　4、重复该动作至规定所需次数。

　　5、完成练习后，将杠铃重新锁定回架子里。

　　注意：如果你是新手，建议请一位观察员陪练。如果没有可用的陪练人员，那么你使用的重量一定要在保守范围内。