手腕旋转 减轻横韧带压力

　　如果是手指活动不灵活，就要运动手腕了，旋转手腕是个简单实用的小方法。手指不灵活，主要是因为腕横纹韧带里边的神经血管受到了挤压，我们做旋转手腕动作的时候，实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：前臂肌群

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　手腕旋转视频教学：

　　手腕旋转动作图解：

　　手腕旋转动作说明：

　　1、双脚分离，与肩同宽。抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。这是动作的起始位置。

　　2、除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。提示：想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。

　　3、重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：你可以握着较小的重量来增加阻力。